“缓解落枕的小技巧”

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落枕，又称“失枕”，是指急性单纯性颈强、活动受限的病症，颈部受伤。 好发于青壮年，轻者4~5天自然治愈，重者可长达数周，频繁发作多为颈椎病反应。 落枕经常睡觉前没有任何症状，但从早上开始项背部明显疼痛，感觉颈部活动受到限制。 如果向头痛的一侧倾斜，项背会被拉扯，感到疼痛，甚至辐射到同一侧的肩膀和上臂。

落枕的病因是什么？

睡眠姿势和枕头要素。 如果夜间睡眠姿势不正确、头颈长期过度偏转、睡眠枕头不合适、过高、过低或过硬、头颈过伸或过屈，颈侧肌肉紧张、颈椎小关节扭伤，容易引起落枕。

感冒。 人睡觉时受寒、脖子背部憋气、肌肉麻木，都会导致脖子僵硬疼痛，活动受限。

颈部疾病的主要原因。 的外伤和颈椎病，会引起肌肉的保护性收缩和关节的扭伤，如果再次睡姿不好或有点感冒，综合因素会导致落枕，容易反复“落枕”。

落枕的治疗方法有哪些？ [/s2/]

中医疗法。 中医治疗落枕的方法很多，包括按摩肌、针灸、拔罐、理疗等，都有很好的效果，特别是按摩肌法更好。 通常，落枕经1~2次治疗即可缓解或治愈。 部分颈部肌肉长时间疲劳或颈椎有退行性病变时，经治疗使紊乱的关节复位后仍有颈部不适，治愈需要2周到1个月以上的治疗和休息。

药物疗法。 膏药、软膏等外用药可以治疗落枕。 膏体之外贴颈部疼痛处，每天更换一次，止痛效果理想。 选择软膏为按摩乳、青鹏软膏、白脉软膏、扶他林软膏等，擦痛处，每天2~3次，有一定效果。 但是，孕妇禁忌使用，因为有些膏药含有辛香乱窜、血滑的药物。

物理疗法。 使用热水袋、毛巾、红外线灯照射、醋涂法有镇痛作用，但需要观察防止烫伤。 轻度落枕也可以自行用电动按摩棒治疗。 醋涂抹法:取食醋100g，加热至手不发热后，用纱布蘸热醋热敷颈背痛部，用两片纱布交替保持湿热感，颈部各20分钟，每天活动2~3次。

运动疗法。 低头:坐在椅子上或站在椅子上，伸直胸部，低头，直到下颌骨碰到胸部，然后可以向上看，向上看。 停止3秒钟，低下头，重复了20次。 左右摇头:坐在椅子上或站着，双臂自然下垂，头向左摆动，然后向右摆动，重复20次。 转动脖子:可以坐在椅子上或站在椅子上。 身体不动，先将脖子向左旋转90度，然后将脖子向右旋转90度，持续20次。 需要注意的是，在进行这些动作时，需要注意不要损伤颈部。 落枕本身有自然治愈的倾向，如果及时采取治疗措施，一周内会好很多。 但是，落枕反复发作或长期不治时，应考虑是否有颈椎疾病，委托专科医生检查，以便早期发现和治疗。 (浙江大学医学院附属第一医院邵金锋)