“熬夜不止会让人变胖变老 不得已熬时记住这五招”

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6月28日凌晨，歌手周杰伦在社会交流平台与网民进行交流。 网友说:“哥哥，你还不睡觉吗？ 熬夜也胖啊”之后，周杰伦突然醒悟了。 回答说:“怪不得瘦不下来。”

很多人到了中年，结婚或就业后，就再也回不到胖乎乎的道路上了。 例如像周杰伦一样，和以前相比，简直就是“胖”。

周杰伦喜欢奶茶，所以很多粉丝把他的祝福归结为奶茶。 就像这样，他不仅喝奶茶，好像还熬夜。

熬夜真的会让人变胖！

很多人认为熬夜是减肥的手段，尽量晚睡有助于减肥。 但是过了一会儿，熬夜后，我发现不仅没有瘦，反而胖了。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院内分泌科周嘉强在接受媒体采访时表示，熬夜时，大多数人容易感到饥饿，是因为饱腹感和饥饿感受到体内激素水平的控制，比如最有名的瘦素和饥饿素。

熬夜会降低瘦素水平，提高饥饿素水平，抑制不住想吃的东西。 此时，如果吃能量比高的食物，就容易打发。

不仅胖，熬夜也会有这些伤害！

1、癌症

长时间熬夜是肿瘤高发的诱因。 解放军联勤保障部队第90医院(原南京军区福州总医院)肿瘤科欧阳学农3月在《健康时报》上表示，熬夜会引起内分泌激素水平紊乱，引起细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变，提高癌症风险。

2、心血管疾病

北京安贞医院干部保健科马涵英年3月在健康时报的副本中介绍说，熬夜时人处于压力状态，持续分泌肾上腺素等激素，引起血管收缩异常。

长时间睡眠不足的话，会感到紧张和不安，容易诱发高血压和恶化。 对于自身有心房颤动、心律失常、冠状动脉性心脏病等的患者，熬夜不知道就给心脏带来负荷，容易发生心肌梗塞等事故。

3、糖尿病

对有糖尿病家族史的人来说，熬夜经常会增加患糖尿病的概率。

复旦大学附属中山医院内分泌科的石凤英年7月，刊登在健康时报上。 这是因为有糖尿病家族史的人比其他人有疾病诱因，如果条件合适，种子就会像遇到合适的环境一样，很快生根发芽。

4、肠胃病

熬夜的人肠胃不好。 北京朝阳医院消化科杨新年3月健康时报报道，熬夜会导致许多人吃夜宵，夜宵长期滞留在胃里，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，长期易引起胃黏膜糜烂、溃疡。

晚上肠胃不能休息，会发生功能紊乱、便秘等问题。

5、免疫功能失调

黑眼圈精神疲劳也不过是熬夜引起的表面症状，长时间熬夜更可怕的危害是身体免疫功能不全。

四川省第四人民医院呼吸内科的陈宇洁年7月在健康时报的复印件中说，如果身体免疫能力下降，人体将进入严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、肠胃炎等消化道疾病将到访。

6、神经衰弱、头痛失眠

人的交感神经应该是晚上休息、白天兴奋，但熬夜者的交感神经在晚上兴奋。 熬夜的第二天白天，交感神经变得十分难以兴奋，精神、头晕、记忆力减退、观察力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等症状消失。

时间一长，也会出现神经衰弱和失眠等更严重的问题。

7、视力下降

熬夜伤眼睛不像“熊猫眼”那么容易。 长期过度使用眼睛的话，眼睛会产生疼痛和干眼症等问题，甚至会导致干眼症。 也会导致视力下降。

8、焦虑抑郁

研究发现焦虑抑郁和失眠密切相关，原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组明显上升。

对一位青少年进行比较的研究表明，失眠往往先于抑郁症出现，出现焦虑等症状。

9、痴呆

发表在《睡眠》杂志上的前瞻性研究表明，1664例( 65~96岁)认识功能完整者，经过12个月的随访结果，睡眠质量下降与认识功能下降风险增加密切相关。

也就是说，睡眠障碍一般会影响认识功能，也与痴呆的发生密切相关。

10、加速老化

如果夜间皮肤没有充分休息，会影响人体代谢，血液循环恶化，引起长时间内分泌紊乱，皮肤水分流失。

江苏省人民医院皮肤科尹志强年10月《健康时报》报道，熬夜还容易出现脸色暗淡、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，熬夜是导致皮肤老化的重要原因。

五手熬夜伤应对

如果尽可能不熬夜，不需要熬夜，请记住这五种烹饪方法。

1、吃:

熬夜容易上火，但这多是虚火。 可食用枸杞子、黄芪、当归、阿胶调养，具有益气滋阴、清热降火、消疲、增强免疫力的作用。 晚上不要吃凉油腻的东西。 稀饭很好。

喝:

熬夜喝咖啡很少，咖啡容易引起失眠，消耗体内的b族维生素，更容易疲劳，可以喝枸杞大枣茶，补水救火。

、护:

熬夜的时候，最好休息45分钟左右，或者每隔30分钟深呼吸一次，做做眼睛保健操，适当吃一些富含维生素a的橙色蔬果，防止视觉疲劳。

4、睡觉:

如果一定要熬夜的话，建议小时候( 23点到1点)小睡一会儿，养精蓄锐，第二天一整天不要昏迷，减少上午的睡眠时间，中午适当睡眠，下午的睡眠时间不要超过3个小时。

5、按下:

熬夜的人可以按摩足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，调整脾胃补中益气。 然后按竹穴(眉毛内侧)、晴天穴(眼角处)、太阳穴，缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。