“春天 这些运动很健康”

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春天，万物复苏，春意盎然。 随着天气转暖，更多的人离开家，出去户外，参加健身运动。

其实，从古代流传下来的现代体育项目大多很适合春天。 但是，春季训练也要观察“有缓和度”，确保安全。

放风筝[/s2/]

放风筝在中国有很长的历史。 “纸花像雪一样在天空中飞，娇女秋千环顾四周。 五色裙子的风摇摆，可以让蝴蝶回春。 ”。 郑板桥的诗意象江苏扬州春天放风筝的情景。

春天放风筝对人体健康有很多好处。 中医认为，放风筝的人可以沐浴温暖的阳光和春风，“散发内热，增强体质”。 史书《后续博物志》中也有“放风筝，张开嘴仰望，可以散热”的说法。 现代医学研究表明，在明亮的春光中放风筝可以舒展筋骨，吐出新事物，促进人体新陈代谢，改善血液循环。

放风筝要讲究天时地利。 4月初，中国大部分地区气温适宜，有较稳定的上升气流，风筝容易上升空。 专家研究表明，风力通常在2~5级时，适合放风筝。 当然如果遇到雾霾和沙尘暴，最好不要忍耐。 春天的风向、风速容易变化，要根据风速和风向的变化决定是否拉丝，调整拉丝方向。 另外，地点选择上，优选公园等视野广阔、无障碍物空广阔的地区。

放风筝时，用手牵线、乱跑，有松弛感，可以锻炼手臂、腰部和腿部的肌肉。 古人认为，放风筝的最高境界是“牵着放中相，连在一起”。 放生后，请振作起来，将线视为缰绳，像驯鹿一样通常望着天空保持安静，随着风筝的移动前后奔跑。

骑自行车

天气很好，约了三五个朋友，骑自行车，说走就走，真的很开心。

随着共享自行车的普及和绿色低碳理念的兴起，骑自行车成为中国人出行、健身的重要选择。

骑自行车是很好的有氧运动。 从骑自行车的瞬间开始，双手握着方向盘，双脚轮流运动，就开始了全身的训练。

专家表示，骑自行车会加速血液循环，提高心肺功能，对内脏器官的耐力运动相当于游泳。 另外，双脚的顺序运动可以有效提高神经系统下肢的管理精度，防止偏废和早衰。 下肢肌力在训练中也会增强。

中医认为，人的手掌和脚心是非常重要的穴位，手掌劳宫穴是心包穴，脚心涌泉穴是肾经穴。 骑自行车时，按摩劳宫穴和涌泉穴可以强化心肾功能。

乘坐时，必须观察上半身放松，以免引起肩膀疼痛和脖子疼痛。 另外，为了容易影响正常呼吸，不要把身体压得太低。 在行驶路线的选择上，是否应该选择风景优美、空气体污染轻的道路，既可以训练，也可以观赏自然风景，两者都很美。

但是，骑自行车也必须采取防护措施。 一定要戴头盔，也可以戴吸汗效果好的手套。 另外，最好携带一般的修理工具和备用零件。 行驶中要集中观察力，不要盲目求快。

登山，登山

春天是风景好的季节。 登山也是很好的有氧运动，山中的空气体新鲜，对提高肺功能有很多好处，心脏的收缩能力也增强。 山间道路崎岖不平，有助于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力。 特别是在非阶梯道路上行走，可以增粗人体肌肉纤维，发展肌肉，增强肢体灵活性。 另外，从山顶远望，可以消除眼睛肌肉的疲劳，放松和休息紧张的大脑。

专家说，登山前，必须了解登山路线和山的气候优势，为早晚的寒冷准备必要的衣服。 平时不参加登山的人，用10—20分钟做一点肌肉拉伸。

登山时必须控制活动量。 诀窍是“慢慢走、轻摇、不休息、不休息”，保持体力均匀，通常不要出明显的汗。 此时的活动强度相当于在平地上行走。 登山的时候，如果能一步一步地增加故意弹跳的动作，不仅省力，还会变得精神饱满，充满活力。 途中，不要总是看高处。 向上看经常感到疲惫。 攀登时，眼球最好停留在自己前方3.5米处。 这很省力。

下山时挺起胸膛，轻轻行走，挥手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。 不要走得太快。 我不能跑。 否则，膝盖和腿部的肌肉会受到强烈的张力，膝关节受伤，肌肉受伤。 (记者刘峯)