“戒烟利益多 怎么才能做到”

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吸烟者通常分为不依赖香烟尼古丁和不依赖香烟尼古丁两类。 没有中毒的吸烟者可能很容易戒掉，中毒的吸烟者可能不容易戒掉。 其实，即使是最强烈的烟瘾，持续时间也是一段时间。 如果你烟瘾大了，可以试试以下的做法。

如果有吸烟的冲动，尽量晚吸，可以深呼吸3次、5次、10次等。 在这个过程中，放松自己，烟瘾的冲动就有可能消失。 或者，想抽烟的时候，给自己倒茶、喝水是代替方法。

烟瘾发生的时候，最重要的是分散观察力，想办法给自己找个案子做。 例如，和朋友聊天，出去散步，锻炼，可以让烟瘾远离自己。 长期吸烟的朋友可能手里拿着烟，或者嘴里叼着烟。 例如，可以考虑书法、绘画、嘴里叼牙签、嚼口香糖等减轻手上习性的方法。 听有乐趣和跃动感的音乐，也能消除经历过的负面想法和感情。 很多吸烟者的朋友都说一有压力就想吸烟。 其实，吸烟并不能减轻压力，还是用健康的方法来应对压力比较好。

如果觉得这些做法不太有效，有专家可以拨打全国禁烟热线4008085531，帮助需要戒烟的朋友们。 尝试了这些做法，但不能戒烟，明明知道吸烟有害却不能自己吸烟，这很可能是中毒了。 也就是说，香烟依赖于这种慢性脑病，改变了大脑的结构和功能。 这是致命的慢性非传染性疾病，吸烟者朋友一定要重视，可以去禁烟门诊寻求专业医务人员的帮助。 戒烟门诊有心理调节、行为疗法、尼古丁替代疗法、盐酸喹诺酮、酒石酸切割尼克兰等戒烟药，帮助吸烟者朋友们治疗烟瘾。

无论哪个年龄的吸烟者戒烟，都可以受益。 戒烟20分钟后，血压、心率会发生变化。 戒烟一年后，患心脏病的风险可以降低到原来吸烟时的一半。 大约15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。 40岁可以戒烟的话，可以减少90%的吸烟引起的相关疾病、残疾、死亡的风险。 30岁之前戒烟的话，可以减少97%的吸烟引起的相关疾病、残疾、死亡的风险。 所以，戒烟越早越好。

(作者:肖丹，世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任，中日友好医院呼吸中心副主任，烟草病学与戒烟中心主任)