“疫情下的“世界睡眠日”：你睡得还好吗？”

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“涂上最贵的眼霜，度过最晚的夜晚”成为了现代人的真实写照。 睡不着、起不来、睡不着是更多人的烦恼。

今年3月21日世界睡眠日，全球疫情蔓延，许多国家被迫停课，许多人焦虑不安。 因为疫病打乱了生活节奏的你，睡得好吗？

因睡眠问题而困扰世界约1/3的人

人的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠和休息对人体健康很重要。 睡得好，心情会更开心，幸福感会更强。 睡不好觉的话，有可能会发生各种各样的疾病。

据世卫组织统计，全球约三分之一的人饱受睡眠问题之苦。

其中，睡眠不足的问题尤为突出。 根据2019年的调查，日本40%的国民睡眠时间不足6小时的澳大利亚家庭研究机构在同年也表明了该国青少年睡眠不足的情况，专家建议为此推迟上课时间。 另外，澳大利亚目前有740万成人休息不足。 新加坡的一项研究显示，这个国家62%的成年人认为睡眠不足。

虽然从业、学习压力大是因为这在众多人口中成为了“犯罪主谋”，但也不能忽视压力下“回归性熬夜”、过于富裕的夜生活的影响。 据一份报告称，75%的人在睡觉前使用手机。 煮饭、刷微博成了年轻人睡觉的“伙伴”，但有时越看越精神。 在韩国、泰国等地，午夜12点以后，餐厅内意义交错的景象是常态。

除了睡眠不足外，睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡眠症也是常见的睡眠问题。 根据柳叶刀在2019年发表的研究，世界上约有10亿人患有轻度到重度的睡眠呼吸暂停，但很多人没有注意到这一点，更不用说正在接受治疗。 约40%的美国人说在正常活动中突然睡过觉。

疫情现在，如何更踏实地睡觉呢？

疫情之下，许多人的焦虑情绪也日益加剧。 那么，改善睡眠问题的方法是什么呢？ 许多国家的卫生部门就此提出了建议。

美国疾病控制中心表示，在新冠引发肺炎疫情期间，人们可能会出现难以入睡、吸烟过量、饮酒等问题。 他们建议，人们必须保持适度的运动，均衡饮食，表达他人的信息和自己的烦恼。

英国国家医疗服务体系( nhs )在网站上发布了关于失眠的建议，包括加强运动、睡前洗热水澡、听舒缓的音乐、做瑜伽等。

美国睡眠医学专家温迪·特罗塞尔( wendy troxel )也表示，良好的睡眠是增强免疫系统的比较有效的方法之一。 制定定期日程，减少花在社会交流媒体上的时间，是保证睡眠，维持身心健康的最好方法。

这些助眠误区必须警惕

而且追求健康睡眠的人们，也必须警惕这些常见的睡眠误区。

睡五个小时够吗？ “哈芬顿邮报”曾经采用“睡眠大男子主义”，也有人提倡“每天睡5个小时就足够了”的论调。 但是，美国的研究小组表示:“有大量证据表明，每晚长时间持续不足5小时的睡眠，会大幅增加心血管疾病和早期死亡等健康不利影响的风险。”

据美国有线电视信息网报道，特别是在疫情期间，睡眠不足不能使事件更好，从而导致体重增加、免疫功能障碍、焦虑症等疾病。 美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫还指出，不规则的睡眠时间越多，患病风险越大。

喝酒能帮助睡眠吗？ 很多人认为睡前轻轻喝一杯有助于睡眠。 但是，哈佛医学院的研究人员表示，睡前喝酒确实有助于睡眠，但处于浅睡眠阶段，“会大幅降低晚上休息的质量”。

即使睡不着也要努力睡觉吗？ 一般来说，健康的睡眠者大约15分钟就可以睡觉。 但是，在辗转超过这个时间的情况下，专家建议，不要一味地让自己睡觉，相反做一些应该起床不动脑的事件，以缓解睡不着的不安。

智能床、睡眠头带……助眠黑科技来袭

在这样一个全民“缺失”的时代，睡眠经济在这里也很受欢迎。 国内外出现了多种“助眠”黑科技。

年1月的美国拉斯维加斯费用电子展上，sleep number的新智能床进入了人们的视线。 这张床通过持续加热或降温可以使人体保持舒适的温度，保证更好的睡眠质量。 据说将于2021年上市，售价约为8000美元左右。

制造商withings新推出的智能手表可以监测睡眠呼吸暂停。 飞利浦深睡眠头带利用客户的睡眠数据提供睡眠建议，改善睡眠质量。

另外，各种记忆泡枕、睡眠辅助扬声器、褪黑素也越来越被人们所迷恋。 随着对睡眠问题的关注增加，预计睡眠市场还会大幅增长空 (董寒阳)