“怎么让我们的大脑保持年轻状态”

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随着年龄的增长，我们可能会有记忆力有点下降，观察力不集中，反应迟钝的时候。 例如，遇到熟悉的面孔也想不起来对方的名字，也忘记了常用的电话号码，外出后不知道自己是否锁门等，特别是上了年纪的老人，有时厨房着火忘记关门就出门了

一项研究表明，大脑生长最快的时期在出生后3个月以内，之后大脑逐渐发育，在25岁达到高峰。 到了30岁，大脑会加速老化的步伐。 过了30岁，体力和记忆力下降是大脑老化的两个较快的“信号”。 到了40岁，人体新陈代谢逐渐减慢，脑细胞的功能也减退，人类的记忆力和反应力会进一步下降。 过了60岁，大脑萎缩加速。

据首都医科大学三博脑科医院神经内科专家王梦阳主任介绍，30岁~40岁是保护大脑的黄金时期，可以养成良好的生活习惯，防止大脑迅速老化。 适度的工作和学习是对大脑有益的刺激，可以维持大脑皮质的最佳紧张度，预防痴呆，提高记忆力，对大脑保健非常有益。 为了保持大脑年轻的健康，科学的饮食、起居、运动等非常重要。

1、营养充足，保证大脑的新陈代谢

王梦阳主任介绍说，尽管成人的大脑重量约占整体重量的2%，但却主导着一个身体的整体生命现象。 的神经系统传播通过神经递质刺激邻近的神经元，神经递质是大脑和身体信息整体表达新闻的大脑化学物质，大脑利用神经递质控制心脏跳动、肺部呼吸、肠胃消化，还影响这种情绪、睡眠、观察力、体重等。 各种营养通过血液循环提供给大脑，使大脑的代谢维持一定。 为什么这么说呢，因为营养素是大脑健康不可缺少的。

女性怀孕期间，多摄入蛋白质、锌、硒、叶酸、胆碱对胎儿的大脑量和脑神经发育极为重要，缺乏维生素b可能会对大脑的识别功能产生不良影响。 各年龄段的普通饮食中，也需要注意营养均衡，饮食清淡，多吃全谷类食品、蛋奶、蔬菜水果、鱼类等天然食品。 另外，必须保证每天摄取足够的水。 缺水也会影响大脑的正常功能。

2、正常的起居保证大脑充分休息

现代社会竞争激烈，工作和学习压力都很大，所以很多长处都是孩子不想输在起跑线上。 从小就申请各种各样的学习班。 上学后，除了学校的学习任务外，孩子太用脑了，能休息的时间非常少。 大部分上班族加班熬夜也是常态，好不容易倒在床上刷了一会儿手机，真正的睡眠时间也很少，真的很可怜。 长时间熬夜导致睡眠少，大脑产生有毒物质而受到损害，长时间睡眠不足也容易提高老年痴呆症和帕金森病等的发病风险。

必须改变运动少、熬夜多的坏习性。 只有运动促进血液循环，将营养物质和氧气输送到大脑，保证充足的睡眠，让大脑充分休息，增加有氧运动，我们的大脑才能保持良好的状态。

3、经常开动大脑以保证灵活的健康

a经常动脑筋想事情。 爱思考，养成仔细思考的习性，大脑就会变得越来越聪明。 思考问题是一种脑力劳动，思考时一定要排除杂念、精神安宁，不要有目标空思考，加深理解，寻找逻辑关系，清楚地理解问题。

b事业交叉进行。 体力劳动和脑力劳动可以交叉进行，简单劳动和多而繁杂的劳动也可以相互交叉，这不仅可以提高效率，还可以保护大脑皮层的功能，依次兴奋和抑制大脑管理不同功能的部位，长时间采用一个区域来大脑

共同开发c左右脑，培养广泛有趣的兴趣爱好。 研究表明，人的左右脑功能相互关联，但分工不同，大多数人只使用大脑的左半球，而右半球很少被采用。 如果在不常用的大脑半球加强运用，比如有意识地多用左手，不断刺激，两半球互相合作，互相传播新闻，两侧大脑半球的潜力就会被开发，事业、学习的效率就会大大提高。

对于d年龄大、健忘多、行动力强的人，为了保持大脑的灵活性，要做笔记，每天要做的事，在家尽量做家务，在室外走路，晒太阳，看书，和外国人交流信息

专家新闻[/s2/]

王梦阳:神经病学博士，神经外科博士后，首都医科大学三博脑科医院神经内科主任，癫痫中心副主任。 专业特长:癫痫分类诊断和药物治疗、癫痫术前判断、癫痫遗传学、脑血管疾病、多系统萎缩、脊髓小脑失调、帕金森病、抽象症、脑炎、神经免疫疾病等神经疾病、抑郁、焦虑、强迫症、失眠、儿童观察力缺陷等。 (李亚静)